上班综合症以及节后上班综合症
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天灵灵地灵灵，看见本文你最灵，你会不会相信还有另外一个你过上你想要的生活！一起来学习上班综合症，以及节后上班综合症对应的知识点吧。
本文目录一览：
什么是年后上班综合症？
年后上班综合症就是人身体疲乏，懈怠，不愿意去上班。确实过年法定的假期太少了，一年三节对于我们来说都是在团圆，吃饭，聚会，走亲戚中度过的，其实比上班还累，算是没放到假。只有自己好好的调理一段时间，等上班的状态和热情到位了，一切都好了。
你知道如何缓解上班综合症吗？
1、节日心理失调
【症状】长假期间，一些平时在高压下工作的人群，尤其是白领人士，出现心态松弛的情况。等到长假结束，就不想上班，很难进入工作状态。
【对策】调整心态。 心理原因是节后综合症最重要的原因，因为心理才生了变化，产生的焦躁，才会产生身体的各种不适，所以最重要的还是调整好心态，积极面对节后的工作。
2、上班恐惧症
【症状】 身上腰酸背痛头晕目眩、精神涣散，极其害怕上班。
【对策】很多工作的人一收假就投入到紧张的工作计划中，这会加剧焦虑，加剧节后综合征的症状。上班前三天，应当适宜安排一些计划性、交流性质的工作，起到一个缓冲调整的作用。或者假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
3、睡眠紊乱
【症状】假期的你是不是作息时间早已打乱了呢？长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。
【对策】补充睡眠。合理安排起居，让自己的生活有规律。常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，现在你应该“静下来”，避免高强度应酬，晚上早睡。让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等
4、每逢佳节胖三斤
【症状】每逢佳节胖三斤，原来不是三斤是五斤，嘴上说着吃不下东西，烦躁不安时常伴有想骂人的冲动，严重者会极度抑郁，不敢称体重还要解释自己怎么变胖了，面对亲戚的“嘲讽”你怎么能胖成这样了呢？“只是敢怒不敢言，毕竟我就是来你家吃饭的。
【对策】人生嘛，总要有些规划的。等过完年，比如说等我瘦下来就如何如何。理想很丰满，现实很骨感。有时间在这里瞎想，还不如努力健身吧。要记住，你若盛开，马甲线自来。
上班综合症如何消除？
假期综合症也就是节日综合症，主要可以通过调整作息，调整饮食，放松心情等方面进行调理。
1.调整作息
节假日期间，很多人的作息规律被打破，经常熬夜睡懒觉等，恢复工作后一时难以适应，因此一定要注意调整作息规律，保证睡眠充足。
2.调整饮食习惯
节假日时很多人喜欢聚会，熬夜时喜欢吃夜宵，导致三餐没有规律，因此要注意调整饮食习惯，保证三餐准时，尽量以清淡易消化的食物为主，适当的食用一些水果蔬菜，补充维生素。
3.参加户外运动
调整节日综合症。可以适当的参加一些体育锻炼，有助于提高身体素质。
4.放松心态
节日过后很多人的情绪意识难以适应，可以适当的听一些轻音乐放松心情，调整情绪。
节日综合症主要是由于在节假日期间作息规律饮食习惯被打破引发的，为了避免出现节日综合症，放假期间一定要保持良好的作息规律，不要暴饮暴食，同时要注意保持心态平衡。
得了节后上班综合症，怎么办
别慌！一份节后“满血复活”急救指南，为你注入“亿点点”能量。
01 起床困难症
症状：假期习惯了一觉睡到自然醒。节后上班，“再睡五分钟”连续按了五六次还是起不来。
急救指南：许多人早上起不来的原因，其实都是睡前刷手机惹的祸。从今天开始，不把手机带上床，早睡半小时，第二天就会精神饱满。实在不行，看看银行卡余额也是一种“提神”的方法。
02 工作恐惧症
症状：对新的工作安排产生恐惧心理；面对电脑发愣，不知该从何下手；一件事做到一半，又想起另外一件事也很紧急，无法合理安排工作时间。
急救指南：可以尝试回忆放假前手头的工作，让自己的脑子感受到“工作信号”，给大脑做一个开工的热身。把觉得要做的事情写下来，无论想到什么，个人的、工作的、生活的、社交的，总之先记录下来，列出一张事项清单。
高效能人士总是避免陷入第③、第④象限，因为无论是否紧急，这些事情都是不重要的，他们还通过花费更多时间在第②象限事务来减少第①象限事务的数量。
如今是智能手机的时代，我们在制定计划时也不一定要依靠纸笔，可以利用手机里的备忘录和日历功能，先将我们在上一步筛选出的紧急且重要的事项列出，然后一一安排，写到手机日历里，设置好提醒。
03 无差别厌食症
症状：吃外卖不知道怎么选，食堂的饭也感觉难以下咽，好胃口随着长假一去不复返。
急救指南：喊上同事一起外出觅食，分享春节假期趣事，吃饱吃好一起继续奋斗！
如何克服“节后上班综合症”
01 起床困难症
症状：假期习惯了一觉睡到自然醒。节后上班，“再睡五分钟”连续按了五六次还是起不来。
急救指南：许多人早上起不来的原因，其实都是睡前刷手机惹的祸。从今天开始，不把手机带上床，早睡半小时，第二天就会精神饱满。实在不行，看看银行卡余额也是一种“提神”的方法。
02 工作恐惧症
症状：对新的工作安排产生恐惧心理；面对电脑发愣，不知该从何下手；一件事做到一半，又想起另外一件事也很紧急，无法合理安排工作时间。
急救指南：可以尝试回忆放假前手头的工作，让自己的脑子感受到“工作信号”，给大脑做一个开工的热身。把觉得要做的事情写下来，无论想到什么，个人的、工作的、生活的、社交的，总之先记录下来，列出一张事项清单。
高效能人士总是避免陷入第③、第④象限，因为无论是否紧急，这些事情都是不重要的，他们还通过花费更多时间在第②象限事务来减少第①象限事务的数量。
如今是智能手机的时代，我们在制定计划时也不一定要依靠纸笔，可以利用手机里的备忘录和日历功能，先将我们在上一步筛选出的紧急且重要的事项列出，然后一一安排，写到手机日历里，设置好提醒。
03 无差别厌食症
症状：吃外卖不知道怎么选，食堂的饭也感觉难以下咽，好胃口随着长假一去不复返。
急救指南：喊上同事一起外出觅食，分享春节假期趣事，吃饱吃好一起继续奋斗！
上班综合症是什么原因？
假期综合征又名节后综合征，节后综合征是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合征也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。
假期综合征主要的症状
睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状