今天给各位分享睡眠时间和年龄对照表的知识，其中也会对长期5点起床比熬夜更可怕进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！2024

不同年龄段的孩子几点睡，睡多久？新出炉的儿童睡眠时间表告诉你

睡眠，对于正在发育阶段的孩子来说，是一件十分重要的事情。睡眠的好坏，将会直接影响到孩子生长激素的分泌，如果孩子晚上睡不好，那么身高肯定会受到极大的影响。

当然，睡眠问题影响的不仅仅是孩子的身高，还包括孩子生活中的太多因素，比如睡不好会导致孩子精神不佳，继而影响孩子第二天的学习等，可以说睡眠是孩子身心发展的重要因素。

不过，很多家长却不知道，孩子究竟需要保持多长的睡眠才好，因为孩子每天的睡眠时间不但不宜过短，同时也不宜过长，无论是过长还是过短都会让孩子的身心 健康 受到负面的影响。

不同年龄段的孩子，究竟睡多久才好？

孩子的年龄不同，身体的发育情况以及其他特征就不同，所以需要的睡眠时间也不是一定的：

新生儿（1月龄内）每天平均需要16小时（ 每天控制在14-20小时之间）的睡眠时间。由于新生儿无法实现长觉，所以每次的睡眠时间大概在2-4小时左右。对于新生儿的睡眠，家长不必过于紧张，因为这时候宝宝的节律性尚未建立，睡眠周期十分不稳定。

未添加辅食的宝宝（1-5月龄左右） ，每天的睡眠时间需要保持在15小时左右。这段时间内，宝宝的睡眠情况将会逐渐地发生变化，开始产生节律性。

添加辅食之后的婴儿（6月龄-1周岁） ，每天的睡眠时间平均在14小时左右，在这个阶段内的宝宝，通常已经建立了基本的昼夜节律性，基本实现了昼出夜伏的正常睡眠情况。

幼儿阶段的宝宝（1-3周岁） ，每天的睡眠时间约在13小时左右，这时候的宝宝已经建立了良好的睡眠节律性，在正常情况下已经能够实现一觉到天亮的睡眠目标了。

学龄前的儿童（3-6周岁） ，每天的睡眠时间应该在11-13小时之间，不过建议尽量靠近12小时，更有利于孩子的身体发育。

学龄期以后的儿童（6周岁+） ，每天需要的睡眠时间在8-12小时的睡眠时间，其中小学阶段的孩子需要保持9-12小时的睡眠时间，而中学阶段的孩子需要保持8-10小时的睡眠时间。

有些家长会发现，自己的孩子明明每天都达到建议的睡眠时间，但是为什么还是精神不振？这其实，就涉及到一个 入睡时间问题 。

比如一个孩子每天需要睡十个小时，但是，却是白天睡得多，晚上睡得少，这样的睡眠规律肯定是会影响孩子的睡眠质量的，甚至还会影响孩子的身体发育。所以，孩子的入睡时间也是十分重要的一个因素。

那么， 孩子到底应该几点入睡呢？

在这之前，我们需要先了解一些必要的因素。

首先，要了解生长激素的分泌时间： 生长激素的分泌，并不是集中性的，而是阶段性的。通常来说，生长激素的分泌高峰期在晚上的10点到凌晨1点。

而 10点为大高峰，分泌的生长素为白天的6倍左右， 以及早上的5点到7点之间。所以，家长需要尽量保持孩子在这两个时段处于睡眠状态。

其次，要了解睡眠的组成结构： 一个正常的睡眠周期，是由浅睡和深睡两者组成的。孩子在刚入睡的时候，是处于浅睡状态，一般这种状态会持续半小时左右，之后才会进入深睡状态。

而这个状态是否能够顺利地升级为深睡，和睡眠的环境也是有关系的，如果有干扰因素在内，孩子的浅睡阶段可能会变得更长。

再者，要清楚孩子身体的苏醒时间： 当孩子的身体建立了生物钟之后，孩子的身体器官，将会形成一定的苏醒周期。

也就是说，无论孩子在某个时间是不是睁开眼，器官在这个时间就“睁开眼”了。而这个时间，一般都是早上7点的时候。

结合以上的因素，我们得出， 孩子的入睡时间需要保持在晚上10点左右为最佳，早上的起床时间为7点以后为最佳。

当然，这个时间需要根据孩子的具体情况进行调整，不过建议是晚上10点左右睡觉，尽量 抓住10点这个生长素分泌大高峰。

而早上7点起床，可能有点晚，那么孩子可以保持不早于6点起床，让身体得到全面苏醒。

我们所说的睡眠时间，其实都是建立在一个良好的睡眠质量上的，如果睡眠质量不好，那么就算是孩子拥有充足的睡眠时间，也是可能得不到预期效果的。那么，家长如何保证孩子拥有一个良好的睡眠质量呢？

培养孩子良好的睡前习惯，让孩子能够安然入睡

睡前习惯很重要，将会直接影响到宝宝的入睡和睡眠质量，而良好的睡前习惯能够增加孩子的睡眠效果：

注意提供优良的睡眠环境，让孩子睡觉不受干扰

要想睡眠质量高，一个良好的睡眠环境是不可或缺的，因此，家长要尽可能的为孩子提供一个优质的睡眠环境，比如做到静音无光，注意 环境温湿度 ，合理使用空调、加湿器等设备。

另外，家长也可以通过给孩子准备舒适的床上用品和贴身衣物，让孩子有更好的睡眠体验。

注意事项： 家长避免和孩子在一起睡觉，因为大人的呼吸、翻身动作等，都会严重影响孩子的睡眠质量。

最佳睡眠时间表出炉：睡多久、怎么睡，1岁~60岁都说得很清楚

根据我国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》可以发现，目前 我国有3亿以上的人有各种睡眠障碍问题 ，比如睡不着、睡不醒、睡不好或者不想睡。

很多睡眠障碍患者忍不住感慨：想要好好睡一觉，怎么就这么难？

人类的寿命和睡眠时长具有相关关系，国外学者经过十多年的研究发现， 睡眠时长在6.5 7.4小时之间的人死亡率最低，睡眠时长小于4.4小时或大于9.5小时的人，死亡率会翻倍提高。

科学家发现，长期缺少睡眠的人容易增加患多种疾病的风险，比如心血管疾病、阿兹海默病、糖尿病、癌症等，容易导致过早死亡。

不过，睡眠时间并非越长越好，睡太久也会给身体带来危害：

影响心率

人在睡眠的时候心跳速度、排血量和收缩程度都会降低，如果睡眠的时间过长，就会影响心脏的正常工作，长期这样就会导致 心脏的收缩能力减弱，容易出现心率加快、心慌的症状。

影响反应速度

人在处于睡眠时，心脏活动减弱， 大脑容易处于供血不足的状态 ，过长时间得不到充足的氧气，大脑就会变得迟钝，所以睡眠时间过长还容易导致大脑反应迟钝、头晕脑胀。

影响智力

睡眠时间过长会使 大脑细胞的活性降低 ，其他中枢神经受到抑制，长期如此就会对智力造成不良影响，导致记忆力变差。

影响心血管 健康

长期睡眠时间过长或睡眠不足都会增加心血管疾病的发病风险，有研究发现 睡眠时间和高血压呈“U”形关系 ，睡眠时间过多或过少都会增加高血压患病风险。

专家解释，处于不同年龄段的人有不同的最佳睡眠时长，我们应该按照年龄来科学睡眠。

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要更多的睡眠时间，大约每天需要睡16小时，因为小月龄的婴儿处于生长发育的关键时期，必须要保证睡眠时间，夜里不要频繁喂奶或更换尿不湿，以免营养婴儿的睡眠。

1~3岁幼儿：夜里12小时，白天2~3小时

幼儿要保证每天夜里睡12小时，白天再睡2~3个小时，可以根据他们的睡眠节律来具体安排。

4~12岁儿童：睡眠不要超过12小时

如果是4~10岁的儿童，可以每天睡12个小时，再大一些的儿童可以睡10小时甚至8小时就可以了。该年龄段的孩子如果睡眠不足会影响生长发育，但是睡眠过多容易导致肥胖。

13~29岁：每天睡8个小时左右

这个年龄段的年轻人要规范自己的生活规律，最迟24点上床，早上6点起床，中午可以小睡30分钟。

30~60岁的成年人：男性6.29小时，女性7.5小时

该年龄段的人要保证晚上10点至第二天早上5点处于深睡眠状态，可以帮助缓解疲劳，如果还是感觉睡不够的人群，可以通过午睡1小时来补觉。

60岁以上老年人：5.5~7小时

老年人要在每天晚上12点前睡觉，晚上的睡眠时间为5.5或7小时就够了，每晚的 睡眠时长在7小时以内的老年人，大脑的衰老速度能推迟2年 ，如果睡眠不足或超过7小时，容易增加老年痴呆和早亡风险。晚上睡眠不好的老年人，可以适当午睡，但不要超过1小时。

想要知道睡得好不好，可以通过入睡时长、睡眠时长以及深度睡眠情况三方面来衡量。那么，怎样的睡眠才算是高质量的睡眠呢？

首先， 入睡时间较快，通常不超过30分钟 ；其次，睡眠时长充足， 每天的睡眠时长能够达到相应年龄段的睡眠要求 ；最后， 深度睡眠时长足够 ，在睡眠过程中不会频繁地醒来，没有被多梦困扰。

此外，判断睡眠质量最好的方法，就是 看起床后的精神状态以及学习状态 ，如果感觉精神饱满、神清气爽，那么就表示睡眠质量不错。

其实，很多人之所以睡眠质量不好，主要是自身的不良睡眠习惯导致的，那么，该如何提高睡眠质量呢？

养成规律的作息时间

最好早睡早起，有相对来说比较固定的睡觉时间以及起床时间，比如最好晚上10点睡觉，早晨6点起床，尽量不要熬夜。

建立睡前程序

睡觉前不要在床上玩手机、平板电脑等电子产品，可以在睡觉前洗个热水澡，然后放松心情，尽量保持心情平静，可以看书或听舒缓的音乐，睡前1小时不要再思考有关工作的内容。

睡前不要吃太饱

晚餐不要吃太晚、太饱，因为大量的食物需要在胃内消化，就会不断对大脑造成刺激而难以入睡。 晚餐和睡眠应该间隔3小时以上 ，睡前不要喝咖啡、茶和酒。

改善睡眠环境

可以营造适合的睡眠氛围，卧室要保持合适的温度、光线和声音，比如 温度在20 23 为宜 ，不要开灯睡觉，减少光线和噪音对睡眠的影响。

调整睡眠节律

每天早上起床后尽量多参加户外活动，阳光的照射有助于调节生物钟，下午要尽量避免喝咖啡和可乐等，以免影响晚上的睡眠。如果确实长期存在睡眠障碍，应该及早就医。

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“最佳睡眠时间表”已公布，各个年龄段不一样，你达标了吗？

睡眠质量针对大家而言是十分关键的事儿，并且大家一生之中有1/3的时间全是在睡眠质量之中渡过的，有权威专家也就表明了一切正常大家的睡眠，应当要确保在8个小时上下，可是如今很多人都是会发生失眠症的状况，要不便是睡不着觉，要不便会发生长期休息不好。坚信日常生活的很多人全是没有合格的。

睡眠是不可或缺的

睡眠时间不足的人，尤其是每日睡眠质量时间不够6个小时的人，都是会有一个觉得，便是大白天没有精神实质，觉得头昏脑胀，专注力也没法集中化，到中午便会觉得疲惫发困，危害工作中和学习培训的高效率，时间一发育期还会继续发生各种各样难题。

此外，许多盆友抱持着“睡眠质量是能够补回家的”那样的见解。你永远不知道的是，睡眠时间是补不回家的。如果我们一个夜里没有入睡，整夜一个夜里的话，即使大家睡三天三夜全是补不回家那8个小时的。

在一般状况下最少确保7个小时的睡眠时间，依据掌握在我国有38.2%的人每日的睡眠时间，即可以确保6个半小时，连最基本上的7个小时都没有办法确保，如果是长期这一模样，我的身体毫无疑问会遭受一些危害。

那一个人一天到底应当睡好多个小时呢？

初生儿（0-3个月）：睡眠时间范畴变小至14-17小时 – 先前为12-18小时。

婴儿（4-11个月）：睡眠时间范畴扩张至12-15小时 – 先前为14-15小时。

学爬少年儿童（1-2岁）：睡眠时间范畴扩张至11-14小时 – 先前为12-14小时。

学龄儿童（3-5岁）：睡眠时间范畴扩张至10-13小时 – 先前为11-13小时。

学龄前儿童（6-13岁）：睡眠时间范畴扩张至9-11小时 – 先前为10-11小时。

青少年儿童（14-17岁）：睡眠时间范畴扩张至8-10小时 – 先前为8.5-9.5小时。

年轻人（18-25岁）：睡眠时间范畴为7-9小时 – 新的年龄层等级。

成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时不变。

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时 – 新的年龄段组别。

怎样才能快速入睡

注意饮食

民以食为天，日常饮食对于我们的身体健康的影响非常大，所以要想睡好觉，快速入眠注意饮食也是很重要的。最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。

在现代社会很多人都养成了吃夜宵的习惯，对此大家应该不陌生吧，不过吃夜宵也是要有选择性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

放松心情

生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。

放检心情对睡眠的影响很大，除此之外睡觉是安静的事情，大家要想快速入眠还要养成良好的生活习惯。是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。

穴位按摩

睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活情况，说起穴位按摩大家应该是不陌生吧，这是一种中医疗法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。

调整室内环境

一个人的睡眠情况好不好，睡眠质量高不高与他所生活的室内环境也是有一定的关系的，鉴于此调整室内环境有助于快速睡眠。首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。

使用舒适寝具

舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡得好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

其实能够影响睡眠的因素有很多，除了年龄这些不可控的因素以外，其他的我们都能够通过生活干预进行调理，如果一直以来你的睡眠都不是很好，一定要认真调理一下，这样才能给身体带来满满的能量，练就健康的体魄，健康的身体也来自高质量的睡眠。

各年龄睡眠时间表

不同年龄段的人，对于睡眠的要求存在的很大的差异。

一、足月新生儿除了进食排泄比较清醒以外，其余的时间都在睡觉，平均每天睡十八个小时。六个月大的婴儿平均每天的睡眠时间减少到十四五个小时，白天睡眠时间少，睡眠相对集中在夜间。

二、学龄前期，两到六岁的儿童每天睡十二个小时，睡眠模式逐渐接近成人，小学生平均每天睡十个小时，中学生平均每天睡九个小时。

三、成年人，每天睡七八个小时。老年人新陈代谢较慢，每天的睡眠时间只需要五到七个小时，夜间睡眠时间缩短，出现短暂的白天睡眠，睡眠模式和儿童相似。

不同年龄段的人，在遵循各自年龄段的睡眠特点的基础上，针对自身的睡眠特点，制定科学合理的作息时间，就不会受到失眠的困扰。

人体睡眠时间表

人体睡眠时间表

人体睡眠时间表，对我们来说，最好还是早睡早起比较好，而且生物钟调节着人体至关重要的功能，因此不可否认睡眠是你身体健康和情感活力的关键，以下分享人体睡眠时间表.

人体睡眠时间表1

少年儿童入睡最好时刻表：

新生婴儿(0~3月)：睡觉时间范畴变小到14~17钟头，之前是12~18钟头;

宝宝(4~11月)：睡觉时间范畴扩张到12~15钟头，之前是14~15钟头;

儿童(1~2岁)：睡觉时间范畴扩张到11~14钟头，之前是12~14钟头;

学龄儿童(3~5岁)：睡觉时间范畴扩张到10~13钟头，之前是11~13钟头;

学龄前儿童(6~13岁)：睡觉时间范畴扩张到9~11钟头，之前是10~11钟头;

青少年儿童(14~17岁)：睡觉时间范畴扩张到8~10钟头，之前是8.5~9.5钟头;

年青的成人(18~25岁，新区划年龄段)：睡觉时间范畴是7~9钟头;

成人(26~64岁)：睡觉时间范畴依然是7~9钟头;

老人(65岁以上，新区划年龄段)：睡觉时间范畴为7~8钟头。

小孩子怎样才能睡得更强

1、很早协助小孩创建优良的睡眠质量习惯性

这乃至能够从还是宝宝时就刚开始学起。比如不必培养喝着玻璃奶瓶入睡的习惯性，或是应当在她们还醒着的情况下就把她们放进床边。

2、协助她们创建有规律性的睡觉时间

在宝宝3月大时，你也就能够下手让她们培养有规律性的睡眠质量习惯。针对10岁下列的小孩，都需要确保她们夜里9点以前就入睡。发觉这些夜里9点以后才【发】生关系的小孩，要花更长的时间入眠，夜里也一般更常常醒来时。

人体睡眠时间表2

各年龄层的最佳睡眠时间

1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的'已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右

中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时

老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。

人体睡眠时间表3

睡眠对精神功能很重要:主要体现在警觉性、记忆牢固性、情绪调节和身体健康水平等。

睡眠时间过长或睡眠不足可能会导致从糖尿病到肥胖等各种各样的情绪上和身体上的问题。而且，数据显示，随着睡眠时间的减少，身体处理葡萄糖的方式也发生了变化，这可能会导致胰岛素抵抗（前期糖尿病），还有证据表明睡眠不足也会改变食欲调节，可能会暴饮暴食或食物选择的错误，从而导致肥胖或超重。

随着时间的推移，你对睡眠的需求也会改变

而你需要多少睡眠才能保持健康、警觉和活跃完全取决于你的年龄，因人而异。大多数成年人每晚至少需要7个小时以上的睡眠时间。

美国的国家睡眠基金会(NSF)和一个由18名专家组成的小组仔细研究了300多人的作息，以确定一个人根据年龄的大小所需要睡眠的理想时间：

新生儿(0至3个月):14至17小时的睡眠。

*婴儿(4至11个月):12至15小时的睡眠。

*幼儿(1至2年):11至14小时的睡眠。

*学龄前儿童(3 - 5岁):10 - 13小时的睡眠。

*学龄儿童(6至13岁):9至11小时的睡眠。

*青少年(14至17岁):8至10小时的睡眠。

*年轻人(18至25岁):7 - 9小时的睡眠。

*成年人(26至64岁):7至9小时的睡眠。

*老年人(65岁或以上):7至8小时的睡眠。

性别也会影响我们的睡眠模式

尽管大多数男人和女人每晚需要7 - 8小时的睡眠，但他们的睡眠模式却截然不同。女性通常比男性睡得多，而且她们的睡眠更轻，更容易被打乱。许多女性还患有未确诊的睡眠障碍。

而可能影响女性睡眠的原因一般包括抑郁症、重大生活事件(如离婚)、怀孕、更年期有关的荷尔蒙变化、睡眠障碍——包括阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症——以及诸如关节炎、背痛和纤维肌痛等医学问题。

研究表明，女性和男性也都经常因工作的压力而失眠

而导致男性失眠的额外原因主要包括婚姻、离婚、子女、就业和金钱等方面的生活问题。其他原因也会包括睡眠障碍、药物滥用、抑郁以及癫痫和心脏病等医学问题。男性也比女性更倾向于认为睡眠是理所当然的，并且比他们应该睡的时间更长。

打鼾是另一个因素，可能会妨碍你得到你想要的深度睡眠。根据NSF的数据，在夜间，近9000万的人在某种程度上打鼾，而这背后的原因也可能与性别有关。男性通常有比女性更窄的呼吸通道，这会导致更多的夜间打呼，因为呼吸被迫通过一个较小的出口。

其次，男性也倾向于更多的饮酒，可能比女性更多的摄入过量的酒精。而酒精可以放松气道和喉部的肌肉，所以经常会有打鼾和睡眠减少的情况发生。

这些措施包括：

*每天坚持相同时间起床和睡眠作息

*至少在睡前一小时关掉电子设备

*睡在凉爽的房间里睡觉

*坚持睡前放松的习惯，比如洗个热水澡，吃点小吃，在睡觉前安静地看书

如果你认为你需要专业医生的建议来解决你的睡眠问题，那么保持一周的睡眠日记是个好办法。这将帮助医生更准确地了解你的睡眠史。这样医生就会根据你的个人症状和需要，推荐一种设备，让你的呼吸道保持通畅，或者一个减肥计划。

睡眠时间和年龄对照表怎么看？

1、60岁以上老年人：每天睡5.5～7小时

2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右

3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右，其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。

扩展资料：

注意事项：

一 个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。

一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中， 机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

参考资料来源：人民网-不同年龄段最佳睡眠时间不同　看看你该睡几小时